Colon Irritabile: cause e rimedi

La sindrome del colon irritabile è un insieme di disturbi intestinali di tipo cronico, che interessano il tratto di intestino crasso, chiamato appunto colon.

Sintomi

I sintomi tipici del colon irritabile possono essere vari: 

• dolore e crampi addominali
• stitichezza, diarrea (o alternanza di entrambi) 
• meteorismo 
• gonfiore addominale
• muco nelle feci
• sensazione di incompleto svuotamento intestinale, dopo la defecazione

Cause
Nonostante i diversi studi in merito, le cause della sindrome del colon irritabile sono ancora un punto interrogativo, anche se lo stile di vita e l'alimentazione sembrano influire in modo particolare sul presentarsi di questa patologia.

Le principali cause sono:

• alterazione della mobilità
• alterazione della flora intestinale
• infezioni del tratto gastrointestinale
• alcuni farmaci (per esempio antibiotici)
• stress
• alterazioni ormonali
• errata alimentazione

Cibi da evitare

Ci sono persone che lamentano i tipici sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, in risposta all'assunzione di cibi particolari. Tra gli alimenti potenzialmente più a rischio abbiamo:

• latte, latticini;
• dolcificanti (sorbitolo, fruttosio), bevande zuccherate;
• cibi grassi;
• frutta zuccherina pesche, pere, prugne, uva, ciliegie e cachi;
• verdura (cavolfiore, cavolo, broccoli, carciofi, cipolle, rucola, cetrioli);
• legumi;
• spezie, dadi;
• caffè, tè;
• bevande gassate;
• cibo in scatola

Altri rimedi

Per far fronte a questa patologia, possiamo osservare alcuni semplici accorgimenti, come:

• mangiare lentamente;
• consumare pasti leggeri e frequenti;
• per individuare gli alimenti più a rischio per il nostro intestino, possono essere utili diete di esclusione/reinserimento dei cibi sospettati;
• utilizzare metodi di cottura leggeri (ad esempio al forno, al vapore o alla griglia) evitando qualsiasi tipo di frittura
• regolare l’apporto di fibre in base ai sintomi (ridurle in caso di diarrea, ad esempio);
• limitare il consumo di alimenti che aumentano la produzione di gas intestinali (per esempio i legumi, latticini)
• limitare frutta zuccherina tra cui mele, pere, cocomero, fichi, pesche, ciliegie e cachi.
• Un’altra buona abitudine è quella di bere tisane lenitive (una o più volte al giorno) per alleviare lo stato infiammatorio. Tra queste sono utili gli infusi di malva, melissa e valeriana.

Cibi permessi

L'ideale sarebbe adottare una dieta composta da cibi non fermentativi, come:

• cereali: riso, avena e orzo, oppure miglio, grano saraceno e quinoa
• verdure: fagiolini, cetrioli, rape, ravanelli, sedano, zucchine, melanzane, patate e carote (bollite)
• verdure a foglia verde: bietole, spinaci e cavolo nero
• agrumi

E voi? Come curate i vostri sintomi?? Scrivetecelo nei commenti! :)